jak max

[...] Uważam,ze dluzszy deficyt tym bardziej bez soku niesie raczej ze soba wiecej minusow niz plusow. Może po tych 3tyg. zrobie max tydzien luzu i 6-10tyg "masy",lecz bedzie to jak najpowolniejsze przybieranie i potem znow max 8-10tyg redukcja. Rozmawialem z roznymi osobami i kazda sie zgodzila,iz okres powyzej 12tyg w deficycie to sredni wybor tym [...]

[...] w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem :-P 6x12x40kg 4b. Plank 6x max Wiosło 10 min, a raczej interwał na wiośle Kolacja, tak wjechała, jak nigdy. W wolnych chwilach, w mieszkaniu - ćwiczę brzuch, z Chodakowską, Mel B, może to śmieszne, ale nie potrafiłam napiąć do tej pory brzucha, a teraz nie sprawia mi to [...]

Jak większość ćwiczących mniej poważnie olewaliśmy nogi ;-) Tak jak napisałem wyżej, dzień w którym robię nogi to dzień święty, postępy są tak zaskakujące, widoczne z tygodnia na tydzień, że aż chce się przychodzić na trening. Trening powyższy, który rozpisałem też sporo różni się od tego, od którego zaczynałem moje przygotowania. Pierwsze [...]

30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]

[...] ;-) 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg - 12 [...]

o pączkach nie zapomnij bo na silowni wszyscy jedzą dzisiaj %-) Byłem, trening zrobiłem, pączki jedynie widziałem... zreszta jak cały dzień, wszędzie kur** pączki. W pracy pączki, w radio cały dzień pączki, na FB każdy o pączkach, w domu to samo, no i uwieńczeniem dnia była wizyta w świątyni - siłowni, a tam też 2 kosze stały :-P Ja się nie [...]

[...] na nowej siłowni-była okazja przetestować maszyny i nowy sprzęt i oczywiście zrobić cały trening w 95 minut A jutro rano-trening pleców-i to nie będzie taka zabawa ,jak dziś,gdzie na grupę robiłem po 15 serii/supersetów max W planach też nowy design treningowy,fajna koszulka termoaktywna SFD będzie ostro testowana [...]

Dziś ten sam trening co w niedzielę-czyli wszystkie grupy. Wiele osób pewnie się zdziwi-jak? to samo dzień po dniu ?-regeneracji zero,efekty zero,przetrenowanie juz puka do drzwi :) Ale w praktyce nie jest tak źle-kiedyś tego typu treningi robiło się pięć razy w tygodniu-dzień po dniu- i był progres w sylwetce i sile. Choć pretrenowanie się [...]

Tak ,wiem ale jakoś Marek bardziej w oczy mnie się rzucał :) Prażki na pośladkach poza moim zasiegiem na najbliższe 2 lata a może i na zawsze,bo tak ekstremalnie się raczej nie wyrzeźbię. Pewnie musiałbym do 90-93 kg zejśća to już nie dla mie :). Dziś premiera nowego treningu pleców,pierwszy trening z planu "Monte Titano" . Jak zwykle,kończę BLADE [...]

[...] Dawida Damasika-naprawdę polecam-tu każdy odczuje niesamowitą pompę i szybki progres w sile. Ja to wykonuje na stojąco,Kolos na siedząco,bo mam mały problem z lewym barkiem-jakoś ucieka na bok. Na filmie tego nie ma ale jest zauważalny postęp w pompkach na poręczach-wiadomo z max odciążeniem ale dziś poszło 14 razy-rekord ! [...]

[...] zrobić-stad podwójna proteina i debiut przedtreningówki -Iron Pumpe -od naszego sponsora IRon Horse. Bardzo dobry smak-porównywalny z Blade -a chyba nawet lepszy-zobaczymy jak trening pójdzie :) Teraz przedostać się przez korki i pakuję plecy,barki i klatę :) A w niedzielę-Dzień treningowy wyciskania i spotkanie kilku ciekawych osób z naszego [...]

[...] próbuja i niewychodzi lub w ogóle nie trenuja z różnych powodów,obiekcji itp. Jeżeli ktoś jest zainteresowny wzięciem udziału w tej serii- pewnie nie jeden raz w zależności jak to wypadnie -pisać na priv... Chodzi o krótkie filmy ze soba ,i/lub kolegami,koleżankami-trenującymi lub też nie. Filmy dosłownie 1-do 5 minut max,które potem mnie [...]

Tylko w świetle tych wypowiedzi-w czym takie ubezpieczenie mogło pomóc(widomo-lepiej mieć niż nie ),jak nie miał kto ratować? Jakiś czas temu w Tatrach Czesi ,za wysłanie helikoptera ratunkowego-wezwanego przez Polaków,przysyłali słone rachunki. Tu jedynie mogliby opłacić przelot tych helikopterów-ale konkretna pomoc dla nich była poza [...]

Siła jest ,jak to podczas regeneracji bywa :) Dziś trening pleców trochę spokojniej,bo drugi raz w tygodniu ,za to inni ostro pakowali nogi . Rafał rusza z projektem dopakowania nóg na max . Początek -ostatni tydzień listopada. Dawid też się pod to podłącza. Będzie to 8 tygodni horroru dla mięśni nóg ale efekty są bardzo szybkie-duża poprawa [...]

[...] dotknięcia klaty brakuje ponad 20 cm. Ostatnio gość tak wyciskał i poprosił mnie o asekuracje-pytam się dlaczego tak dziwnie wyciska-był zaskoczony pytaniem wykombinował,że jak głębiej opuszcza to go bark boli :) W koncu go namówiłem by spróbował choćby 60 kg zrobić porządnie kilka razy (bo wyciskał 120 kg na 3-4 razy). Okazało się ,że nawet z [...]

[...] trening-tym razem klata i tricepsy. I oczywiście plan na siłę dla Ralpha 50 kg x 12 powt 5 serii 60 kg x 10 powt 4 serie 70 kg x 8 powt 1 seria 50 kg na max powtórzeń Ciekaw jestem jak mu pójdzie po Iron Pump ? Ostatnio założonych powtórzeń nie dał rady wykonać. we wszystkich seriach. /SFD/2019/8/1/90f1851745d04cf891507b45633fb514.jpg

[...] to nie max na bicka jest po... następne , wygiął się w plecach a nie domknął w biodrach no ale co ja mogę wiedzieć , ale przyczepić się musiałem ps. to nie dwu masa jest , niech wywali paski , jak nie utrzyma znaczy ze nie gotowy jeszcze jest :-)) a bezpieczniej będzie (13sec dupa wyżej niz plecy ) (14sec KOCUR ) (15sek prawie MastiROW )

A ja dziś wybieram się z Ralphem do Fit For Free w Roermond. Dziś plecy i bicepsy-będzie ciężko ale jak zawsze super fajnie :) Ralph już przebiera nogami,by te 170 kg zaliczyć ale dziś max do 140 kg wejdzie i pewnie porobimy to jeszcze w super seriach . Na razie będziemy się bunkrować,czyli umacniać zdobyte pozycje :) [...]

A ja dziś wybieram się z Ralphem do Fit For Free w Roermond. Dziś plecy i bicepsy-będzie ciężko ale jak zawsze super fajnie :) Ralph już przebiera nogami,by te 170 kg zaliczyć ale dziś max do 140 kg wejdzie i pewnie porobimy to jeszcze w super seriach . Na razie będziemy się bunkrować,czyli umacniać zdobyte pozycje :) [...]

Wczoraj plecy,dziś była klata- Cw na sztandze na suwnicy,na wyciągach i na maszynie do rozpiętek. Dobrze wchodziło-jestem zadowolony :) Tomek Max pewnie wpadnie w piątek albo sobotę,bo cały czas bez treningu. Tu filmy z ostatniego treningu przed zamknięciem siłowni. Jak na razie-mają otworzyć 6 kwietnia,ale czy tak będzie? Nikt tego nie [...]